School, bijbaantjes en sociale media geven veel jongeren het gevoel dat ze altijd door moeten gaan. Dat zorgt voor spanning en kan na een tijdje leiden tot stress of zelfs burn-outklachten. Volgens Frederieke Vriends, klinisch neuropsycholoog en directeur van MIND Us, kan sport een belangrijke rol spelen. Bewegen helpt om spanning kwijt te raken en beter met stress om te gaan. Soms helpt het zelfs bij herstel van een burn-out.

Burn-out en sporten: waarom bewegen kan helpen

Bewegen is een natuurlijke manier om spanning los te laten. Tijdens het sporten maak je gelukshormonen aan en gaat je hoofd even uit. Frederieke: “Jongeren staan vaak aan. Ze moeten presteren op school en daarnaast sociaal actief zijn. Sport kan juist dat tegenwicht bieden.”

Uit onderzoek van het RIVM blijkt dat veel jongeren in Nederland mentale problemen hebben. Denk aan stress en burn-outklachten. Sporten kan spanning en klachten verminderen, maar alleen als het plezier brengt en geen extra plicht wordt. Frederieke: “Sport helpt pas als jongeren er energie uithalen. Zodra het voelt als een ‘moetje’, werkt het juist niet.”

Sporten als hulpmiddel tegen stress

Door sporten krijgen jongeren minder klachten. Het leert ze ook omgaan met spanning. In trainingen en wedstrijden komen verlies, fouten en pech voorbij. Zo ontwikkelen jongeren meer veerkracht. Frederieke: “In een team ervaren jongeren steun en vriendschap. Dat geeft ze zelfvertrouwen en maakt het makkelijker om door te zetten.”

Lees ook het artikel: De voordelen van sporten en bewegen voor je mentale gezondheid 

5 handige tips om sport te gebruiken voor je mentale gezondheid

Sport werkt het best als het leuk is en energie geeft. Frederieke: “Een coach die ruimte maakt voor plezier en eerlijk praten, kan jongeren helpen om stress niet te verbergen, maar te delen.” Zo zet je sport op een gezonde manier in tegen stress of burn-outklachten:

5 tips om je sport op een gezonde manier te gebruiken tegen burn-out

1. Kies een sport die je leuk vindt en energie geeft.
2. Plan vaste sportmomenten in, net zoals school of werk.
3. Gebruik sport als pauze: leg je telefoon weg en focus op bewegen.
4. Wissel inspanning af met ontspanning, zoals yoga of wandelen.
5. Praat met je trainer of coach als de druk te groot voelt.

Meer weten over mentale gezondheid?

In een gemiddeld elftal zitten 2 jongeren die dag in dag uit een zware wedstrijd spelen. Niet op het veld, maar in hun hoofd. Uitspreken wat je voelt, is niet altijd makkelijk. Dat kan flink eenzaam voelen. Terwijl een klein beetje support al een groot verschil maakt. Daarom zetten de KNVB en Zilveren Kruis zich samen in om mentale gezondheid bespreekbaar te maken. Heb je zelf support nodig of wil je graag support geven? Check www.onzichtbareblessure.nl voor tips, podcasts en apps die je hierbij helpen.

Dit artikel is gemaakt in samenwerking met Frederieke Vriends. Frederieke is klinisch neuropsycholoog en directeur van MIND Us.