Een blessure kan voelen alsof alles stilvalt. Je kan niet trainen of meedoen met wedstrijden, terwijl je team doorgaat. Dat is irritant en kan je motivatie flink aantasten. Toch gaat een blessure niet alleen over je lichaam. Ook geestelijk kan het zwaar zijn. Volgens Wikke van Stam, sportpsycholoog en onderzoeker bij het Mulier Instituut, en Frederieke Vriends, klinisch neuropsycholoog en directeur van MIND Us, is het belangrijk om juist in deze periode steun en motivatie te vinden.

Blessure en sport: wat het met je doet

Je hebt bij een blessure niet alleen last van je lichaam. Het doet ook iets met je gevoel. Jongeren die niet kunnen meedoen, missen plezier en vooral het contact met hun team. Ondertussen gaat ook hun conditie achteruit.

Wanneer je vaker op de bank zit of zelfs op de tribune, dan kan je je minder onderdeel van het team voelen. Wikke: “Sport en bewegen dragen bij aan mentaal welzijn. Als dat ineens wegvalt door een blessure, dan kan dat zwaar zijn.” 

Frederieke ziet dat jongeren hier emotioneel op reageren: “Als iets niet lukt of wegvalt, dan kunnen jongeren daar heel heftig mee omgaan. Ze willen het allemaal heel goed doen en een blessure kan voelen als falen.” 

Lees ook het artikel: Waarom jongeren hun motivatie verliezen en wat jij er als coach aan kunt doen

5 manieren om mentaal gemotiveerd te blijven bij een blessure

Een blessure is vervelend. Je kunt niet doen wat je gewend bent en soms voelt het alsof je alles mist. Toch hoeft het je motivatie niet weg te nemen. Er zijn manieren om positief te blijven en plezier te houden, ook tijdens je herstel. Frederieke: “Sport hoort leuk te zijn. Een blessure is balen, maar het hoeft niet te voelen alsof alles stopt.”  

1. Blijf onderdeel van je team
Ook al kun je niet meespelen, je kunt wel aanwezig zijn bij trainingen of wedstrijden. Zo blijf je verbonden en voel je dat je er nog steeds bij hoort.

2. Stel haalbare doelen
Werk stap voor stap aan je herstel. Vier kleine successen, zoals weer zonder pijn bewegen of een oefening afmaken.

3. Zoek alternatieve beweging
Misschien mag je niet rennen of springen, maar kun je wel rustig fietsen of lichte oefeningen doen. Zo houd je energie en ritme vast.

4. Praat over hoe je je voelt
Vertel aan je coach, ouders of vrienden hoe lastig het is. Door te praten voel je je minder alleen.

5. Blijf plezier maken
Een blessure betekent niet dat alles stil moet staan. Doe activiteiten die je leuk vindt en die wel kunnen, zodat je toch ontspanning krijgt.

De rol van de coach bij blessures

Coaches spelen een grote rol als een jongere geblesseerd raakt. Het gebeurt snel dat een geblesseerde speler minder bij het team betrokken wordt, maar juist dan heeft een speler steun nodig.

Wikke: “Jongeren ervaren dat inspanning zwaar kan zijn, maar dat er ook ontspanning en plezier tegenover staan. Dat plezier moet zichtbaar blijven, ook bij blessures.”

Wat een coach kan doen tijdens blessures:

• Betrek geblesseerde spelers bij trainingen, bijvoorbeeld met kleine taken of oefeningen die wel kunnen.
• Vraag regelmatig hoe het gaat, niet alleen lichamelijk maar ook geestelijk.
• Maak duidelijk dat iemand nog steeds onderdeel is van het team.
• Stimuleer geblesseerde spelers om plezier te houden, ook buiten het veld.

Lees ook het artikel: Zo train je mentale weerbaarheid in je team: handvatten voor jeugdtrainers

Dit artikel is geschreven in samenwerking met Wikke van Stam en Frederieke Vriends. Wikke is sportpsycholoog en senior onderzoeker bij het Mulier Instituut.